مرحلة ما قبل رمضان-كيف تحضر جسمك للصيام؟
ها قد انتصف شهر شعبان واقترب شهر الصوم الذي يترقبه ملايين المسلمين حول العالم كأهم موسم روحاني واجتماعي وثقافي وصحي في البلاد الاسلامية.
وكما هو مع قرارت العام الجديد يأتي رمضان كل عام محملاً بالوعود بالتغيير والالتزام بأداء العبادات والابتعاد عن التخمة والسهر والجلوس المديد لمشاهدة المسلسلات.
من الناحية الصحية يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة ذهبية لاعادة التوازن للجسد والروح، كما يمكن أن يكون كارثة صحية حقيقية.
فكيف نستفيد من هذا الشهر الكريم ونحصل على فوائده الصحية والنفسية والروحية، وكيف نوفر على أنفسنا ما يمكن أن تسببه الممارسات الخاطئة من آثار جانبية؟
الجواب: من الضروري البدء في التحضير لرمضان قبل رمضان.
اليوم أدعوكم لوقفة مع النفس و سؤالها هذه الأسئلة:
١- كيف ستتعامل مع جسدك في شهر الصيام؟
٢- كيف ستقضي وقتك قبل وبعد الافطار؟
٣- كيف سيكون نظامك الحياتي: الوجبات، النوم، الحركة، العمل، العبادات، الترفيه؟
من المهم جداً وضع النقاط على الحروف باكراً قبل أن يفاجئنا اليوم الأول بصعوبة صيامه وبمائدته العارمة ومسلسلاته الكثيرة، والتي لا تدع لنا خياراً أمامها سوى الاستسلام للاغراء.
خطوات التحضير لرمضان: 
١- تغيير النظام الغذائي بشكل تدريجي
-من الأفضل التعود التدريجي على تخفيف الطعام حتى لا نعاني الكثير من التعب والإرهاق خلال فترات الصيام الطويلة. اضافة الى ضرورة الاهتمام بنوعية الطعام والحصول على كميات كافية من البروتينات والفيتامينات والمعادن، لنصل الى شهر رمضان ونحن في حالة جيدة من الصحة الجسدية.
– الامتناع عن تناول السناك بين الوجبات والتعود على تناول ثلاث وجبات فقط، وبالتالي التعود على الامتناع عن الطعام لفترات أطول.
-تبكير وجبة الفطور والتي ستتحول لوجبة السحور في رمضان.
٢- التخفيف التدريجي من شرب القهوة
ان الانقطاع المفاجئ عن شرب القهوة يسبب عند المعتادين عليها صداع و نقص تركيز وتعب. وأول خطوة نحو تخفيف هذه العادة هو تأخير القهوة الصباحية بحيث لا تكون أول شيء نفعله في الصباح. خفف من عدد فناجين القهوة التي تشربها، ويمكنك أيضاً ابدالها بالشاي والقهوة الخالية من الكافيين.
٣- شرب كميات كافية من الماء
الماء يساعد على تنظيف الجسم من الفضلات وتحضيره لعملية الصيام.
إن التدرج في عملية تنظيف الجسم (الديتوكس) والتخفيف التدريجي للطعام يوفر علينا الأعراض الناجمة عن التحرر المفاجئ للسموم والفضلات الى مجرى الدم خلال الصيام وما يسببه من تعب وصداع ونقص في الطاقة.
٤-الرياضة والحركة
يميل الكثيرون إلى قلة الحركة في رمضان مما يؤدي الى بطء في عمليات الاستقلاب وفقدان الكتلة العضلية. وينصح بممارسة المشي أو الرياضة المعتدلة قبل الافطار مباشرة أو بعد تناول الإفطار بساعتين على الأقل.
٥- تنظيم مواعيد النوم
من الضروري الحصول على كفايتك من النوم الجيد والأفضل البدء بتنظيم ساعات النوم بالتدريج كي تتلاءم مع متطلبات الصيام.
تعود على النوم المبكر والاستيقاظ عند الفجر والنوم على مرحلتين تتخلهما وجبة خفيفة مع الفجر.
٦- الامتناع التدريجي عن التدخين
و طبعاً هي فرصة للتخلص من عادة التدخين والتي من المهم أن تبدأ قبل رمضان. وبذلك تخفف من أعراض الانقطاع الفجائي عن التدخين وتوفر على أهل بيتك تحمل نوبات التوتر والعصبية.
..
ومن الجدير بالذكر أن اعداد قائمة بالأطباق المزمع تحضيرها خاصة في الاسبوع الأول من رمضان ضروري، وليكن اليوم الأول خفيفاً لطيفاً فما زال لديك شهر كامل لتذوق مختلف أصناف الأطعمة الرمضانية الشهية.
ملاحظة: ليس من الضروري أن تناسبك جميع هذه الاقتراحات، خذ منها ما يناسبك واجتهد في الباقي.
..
تقبل الله صيامكم وقيامكم وألبسكم ثوب الصحة والعافية
رمضان كريم