مرحلة مابعد رمضان- عيد فطر صحي وسعيد
بعد انتهاء شهر رمضان نعود تدريجياً الى نمط حياتنا السابق، حاملين معنا من رمضان الكثير من الفوائد والعادات الصحية التي نستطيع وبقليل من الارادة أن نحافظ عليها، وأيضاً قد نرتكب بعض الممارسات الخاطئة والتي يجب أن نتغلب عليها ونتجاوزها.
– الصيام فرصة للتخلص من العادات الضارة:
١- التخلص من ادمان السكر: ان القدرة على الامتناع عن الأطعمة السكرية لساعات طويلة، يساعد في تنظيم سكر الدم والتعود على نظام غذائي صحي.
٢- التخلص من ادمان التدخين، والقدرة على تخفيف هذه العادة بالتدريج، حتى القضاء عليها تماماً.
٣- التخلص من ادمان القهوة والمنبهات، والقدرة على مواجهة متطلبات الحياة اليومية بدون الحاجة لمشروبات الطاقة وتنبيه الجهاز العصبي.
٤- التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالعناصر الغذائية والفيتامينات.
– الصيام فرصة للحفاظ على العادات الصحية:
١- تناول سلطة الخضار مع وجبة الغداء والعشاء يومياً.
٢- الجلوس لتناول الطعام مع العائلة، والأكل ببطء والمضغ الجيد والاستمتاع بوجبة الطعام.
٣- اراحة جهاز الهضم، وذلك بالتعود على تناول وجبة عشاء في وقت مبكر والامتناع بعدها عن الطعام حتى صباح اليوم التالي.
كيف نتجاوز الأخطاء التي ارتكبناها في رمضان:
١- العودة الى ممارسة الرياضة والمشي يومياً، خاصة أن الكثيرين امتنعوا عن مواصلة نشاطاتهم الرياضية خلال شهر الصوم.
٢- انقاص الوزن الزائد: تتسبب كثرة الأكل في رمضان في اكتساب الوزن، وتعتبر فترة ما بعد رمضان فرصة مناسبة للتعود على تناول كميات معتدلة من الطعام وتوزيعها على ثلاث وجبات رئيسية، خاصة وأن الجسم معتاد على تحمل الجوع خلال نهار الصوم.
٣-شرب كميات كافية من الماء والسوائل وتوزيعها على مدار اليوم.
نصائح لعيد فطر صحي وسعيد:
للعودة التدريجية لنمط حياتنا قبل رمضان بدون مشاكل صحية ينصح ب:
١- تناول وجبة افطار خفيفة آخر يوم في رمضان، وتناول عشاء خفيف والنوم المبكر.
٢- شرب كمية من الماء على الريق صباح العيد يهيء جهاز الهضم لاستقبال وجبة الفطور الصباحية.
٣- تناول وجبة فطور خفيفة والتدرج في زيادة كمية الطعام.
٤- تناول كميات كافية من الألياف خاصة الموجودة في الخضار والفاكهة.
٥- شرب كميات كافية من الماء والسوائل خلال أيام العيد.
٦- الاعتدال في شرب القهوة وفي تناول حلويات العيد لتجنب حرقة المعدة والامساك واضطرابات سكر الدم.
٧- ممارسة المشي والتمارين الرياضية.
…
تقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح أعمالكم
عيد فطر مبارك على الجميع
وكل عام وأنتم بصحة وعافية