الهوموسيستئين و الاكتئاب

الهوموسيستئين و الاكتئاب

الاكتئاب هو أكثر من حالة عابرة تسبب سوء المزاج والحزن، إنه مرض خطير يمكن أن يهدد سلام الانسان وصحته وأيضاً حياته. والاكتئاب هو مرض شائع جداً يصيب نسبة كبيرة من البشر, حيث أنه  يتوقع أنه يصيب  ١٥ بالمئة من سكان العالم في مرحلة ما من حياتهم.

هناك علاقة بين ارتفاع الهوموسيستئين في الدم وظهور أعراض الاكتئاب والقلق والحساسية العصبية، ولقد وجد أن ارتفاع مستوى الهوموسيستين يسبب انخفاض في مستوى الناقلات العصبية كالسيروتونين والدوبامين مما يؤهب للاصابة بالاكتئاب. كما ان اعطاء مجموعة من فيتامينات B لمرضى الاكتئاب يؤدي الى تراجع في الأعراض وتحسن المزاج عند نسبة كبيرة من المرضى.

تبين دراسة أجريت في المركز الطبي لجامعة إيراسموس روتردام في هولندا على مجموعة كبيرة من مرضى الاكتئاب أن اضافة الفولات وفيتامين ب١٢ الى مضادات الاكتئاب أدى الى تحسن ملحوظ لأعراض الاكتئاب بالمقارنة مع مجموعة المرضى الذين تناولوا مضادات الاكتئاب وحدها.

كما وجدت معدلات أعلى للهوموسيستئين في الدم عند المرضى المصابين بالاكتئاب بالمقارنة مع الأشخاص الأصحاء، والسبب هنا يعود لعدم كفاية زمرة الميتيل الضرورية لتشكيل الناقلات العصبية كالسيروتونين والذي يدعى بهرمون السعادة وثانيا بسبب السمية العصبية للهوموسيستئين والتي تسبب سوء النقل العصبي وتتجلى هذه السمية بالحساسية العصبية والشعور بالتوتر وعدم القدرة على تحمل الضغط النفسي.

و تجدر الاشارة الى وجود نسبة من مرضى الاكتئاب لديهم مستويات هوموسيستئين طبيعية، كما أنه بالمقابل ليس كل مصاب بارتفاع مستوى الهوموسيستئين في الدم معرض للاكتئاب.

..

مصادر الفولات الغذائية:

١- الخضروات الورقية الخضراء خاصة السبانخ  والبروكلي.

٢-  الحمضيات كالبرتقال وغيرها.

٣-البقوليات خاصة العدس والحمص.

٤-  المكسرات كالجوز واللوز والبذور خاصة بذور عباد الشمس.

ومن الأفضل عدم تناول حمض الفوليك المركب  واستبداله بالمركب الطبيعي للفولات ( ميتيل فولات) والذي أصبح متوفراً كمكملات غذائية.

..

مصادر الفيتامين ب ١٢:

١- صفار البيض والأجبان والألبان. 

٢- اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

٣- الخميرة الغذائية.

..

نصائح غذائية لصحة نفسية أفضل:

١- تناول غذاء طبيعي غني بفيتامينات B خاصة الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والبرغل والفريكة والشوفان، اضافة للخضار الورقية والخميرة الغذائية.

٢- تناول غذاء غني بالدهون المفيدة والأوميغا ٣ الضرورية لعمل الجهاز العصبي كالأسماك والبيض والمكسرات وزيت الزيتون.

٣- تناول اللبن الرائب والأطعمة المخمرة الغنية بالجراثيم المفيدة والاقلال من تناول السكر الأبيض.

٤- الحصول على كمية كافية من المغنزيوم عن طريق الغذاء كالشوكولا الداكنة والموز والأفوكادو أو عن طريق المكملات الغذائية.